Realizar algún tipo de ejercicio es una de las recomendaciones más frecuentes en personas sanas y enfermas.

Ejercitarse tiene distintos beneficios, como prevención y tratamiento de enfermedades crónicas, control de peso e incluso menor riesgo de muerte.

El tipo de ejercicio (aeróbico o de resistencia), intensidad, frecuencia (sesiones por semana), contraindicaciones y efectos secundarios son factores que deben ser considerados para obtener un mejor efecto en tu salud. Es un hecho que al realizar más ejercicio incrementas los beneficios para tu salud, sin embargo, debes saber que a partir de cierto nivel surgen efectos negativos.

A continuación, te informamos sobre los beneficios y contraindicaciones de hacer ejercicio

¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio?

Para atender enfermedades cardiopulmonares

• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
• Hipertensión
• Claudicación intermitente
• Disminuye la coagulación sanguínea
• Mejora el flujo sanguíneo coronario
• Mejora la función cardiaca
  
  Para combatir desórdenes metabólicos

• Diabetes tipo 2
• Resistencia a la insulina
• Obesidad
• Dislipemia (alteración del metabolismo de los lípidos)
• Mejora el balance de la glucosa y sensibilidad a la insulina
• Mejora el perfil lipoproteico (disminución en el nivel de triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad y aumenta las proteínas de alta densidad)

Enfermedades óseas, musculares y articulares

• Artritis reumatoide
• Síndrome de fatiga crónica
• Osteoporosis
• Fibromialgia (dolor en músculos, ligamentos y tendones)

Beneficios en otras condiciones y enfermedades

• Cáncer
• Depresión
• Ansiedad
• Menor estrés
• Memoria y habilidad cognitiva
• Mejor calidad de sueño
• Control o disminución de peso
• Menor inflamación sistémica
• Aumenta la función endotelial
• Compensa el deterioro mental en adultos mayores
• Facilita la recuperación funcional cuando hay daño cerebral

Sabemos que hay un mínimo requerido de tiempo diario de ejercicio para prevenir o tratar enfermedades. Actualmente, existen investigaciones para determinar el tipo, frecuencia, intensidad y duración ideal para las personas de todas las edades.

A continuación te mostramos información sobre las recomendaciones para jóvenes y adultos. El entrenamiento en adultos mayores, personas con obesidad o enfermedades crónicas difieren de las siguientes recomendaciones y deben consultar a su médico o fisioterapeuta para determinar el programa de entrenamiento adecuado.       

Tabla 1. Recomendaciones para realizar actividad física.

O´Donovan et al., 2010

Es un hecho que ejercitarte es muy importante y aumentar el número de horas a la semana aumenta tu bienestar físico. Sin embargo, si no has realizado ninguna actividad física o estás por retomarla después de varios meses o años, te recomendamos hacerlo con precaución e iniciar con un entrenamiento moderado. De lo contrario, iniciar un entrenamiento intenso puede tener efectos negativos.

¿Qué efectos negativos tienen iniciar una actividad física intensa después de una vida sedentaria?

• Lesiones    
• Infarto agudo al miocardio

¿Qué contraindicaciones hay para realizar ejercicio?

• Personas con enfermedades cardiopulmonares
• Enfermedad coronaria (retomar hasta estar estable por lo menos 5 días)
• Disnea de reposo
• Estenosis aórtica
• Pericarditis
• Miocarditis
• Endocarditis
• Hipertensión moderada o severa
• Infección
• Osteoartritis y artritis reumatoide ( contraindicado cuando hay inflamación aguda en articulaciones)
• Personas tratadas con quimioterapia o radioterapia por algún tipo de cáncer
• Pacientes diabéticos (consultar entrenamiento con su médico)
• Retinopatía diabética proliferativa
• Úlceras del pie diabético
• Neuropatía

Ejercitarte modifica tu composición corporal, metabolismo y particularmente a los sistemas cardiorespiratorio y musculoesquelético. Este último, es el sistema más importante para mejorar la resistencia y metabolismo y también el sistema que puede sufrir más lesiones.

Por lo anterior, te recomendamos atender cualquier lesión aparentemente pasajera. A corto plazo parecerá que no es grave por que como lo hemos mencionado, el cuerpo modifica y compensa cualquier lesión hasta convertirla en algo más doloroso y complejo. No olvides contactar a tu Fisioterapeuta si deseas atender alguna lesión que te esté impidiendo realizar la actividad física que más disfrutas.

¡Te esperamos!